plan dla

Taki miałam plan :) Zostały mi 3 treningi po 8 powtórzeń - czyli w przyszłym tygodniu na piątek zostałam bez planu na życie :-D Stąd dla spokojnego snu pytam już teraz

Agataq - witam w Nowym Roku!!! prezenty w sam raz dla Ciebie jak na prawdziwego babochłopa przystało;-D Ambitny plan na 2013:)) - widać, że motywacja rośnie u Ciebie w miarę treningów:-))Ładnie Ładnie!! Mi to z podciągnięciami słabo idzie - ale trenuję - jeden z prezentów to był właśnie drążek :-)a w gumy też już się zaopatrzyłam:-) Miałam te same [...]

Ułożyliśmy z mężem dla mnie trening w oparciu o aktualny trening Viki, wiem że jest przewidziany na 6 obwodów, ale ja zacznę od 4 obwodów, na koniec aeroby (interwały). Zdaję sobie sprawę, iż może ten trening być nietrafiony dla mnie i tu proszę Was doświadczone Ladies o jakieś rady i sugestie:-) Czekam również na pomoc ze strony Obliques [...]

[...] byłoby to, oprócz ryzyka kontuzji o którym wspomniałeś, marnotrawstwo tego treningu. Myślę, że trening tez z niewielkimi zmianami zawita ponownie za jakiś czas. A póki co, układam nowy (dla żony i również dla siebie). :-) Oczywiście liczę na Twoją krytykę Night, jak już plan się pojawi :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-10-21 09:45:42

[...] praktycznie trening silowy i bieg lacznie na 5 - 6 km :) Dzieki Wam za odpowiedzi. Acha: kootek: ja i tak usunalem po 1 cwiczeniu z kazdej partii :) wiec okroilem te plany pomny zdobytej juz wiedzy:) ale mysle ze po 2 cw na partie przy takim ukladzie cwiczen w tygodniu chyba beda ok? Plan A i B sa robione na zmiane co tydzien a nie w [...]

Czesc, Czas biegnie nieublaganie. Zaplanowany na 8 tygodni cykl postanowilem zakonczyc pare dni wczesniej, gdyz czulem ze czas na odpoczynek i treningi mogą nie być już tak efektywne. Do poniedzialku odpoczywam, natomiast od poniedzialku ruszam z nowym planem. Dlugo się zastanawialem czy się na niego zdecydowac, ale w koncu uznalem ze może to być [...]

[...] go ukladal, jak dla mnie to moze go ulozyc nawet prezydent, nie bedziesz mi na sile nic wmawial co jest dobre a co nie, nie obchodzi mnie opinia grupy, ja najpierw oceniam plan po tym jak wyglada,po metodyce etc zeby do konca powiedziec czy warto go polecic trzeba przetestowac." przetestowałeś?? nie?? to jak sam piszesz nie powinieneś się [...]

[...] jest napakowane przez tricepsy a z przodu jakaś szmatka wisi bo w ciele człowieka nie ma tzw plażowych mięśni wszystkie są ważne. Dzisiaj dzień rozmaitości. I był ambitny plan wykonania rwania 24kg po 50!!!powt na stronę bez odkładania . Po 25p na lewą i prawą pękłem i z płaczem odłożyłem wiedząc że dzisiaj to na pewno nie nastąpi. Dlatego [...]

/SFD/Images/2015/10/18/a9bd27ed40114182a3e396b11527cd42.jpg /SFD/Images/2015/10/18/5fd034e0d7b949f0b530fdcd6d2d1e5b.png Dzień zakręcony w swoim rodzaju ale może od początku: Pobudka o godzinie 10:40 - jest to taki mega plus, że już dawno nie pamiętam kiedy spałem blisko ~10h (na końcowej fazie redukcji jak spałem po 6-7h to byłem w niebie) Sen [...]

[...] aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach - w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z [...]

DIETA http://oi58.tinypic.com/35d44eb.jpg Już pisałem milion razy w tym dzienniku że inni ludzie mają olbrzymi wpływ na mój plan dnia - tzn. najczęściej go psują. Dziś mogłem zjeść dopiero o szesnastej, a grill przesunięty na jutro. A nawet jak jutro nie będzie to sobie tłuste mięcho w piekarniku zrobię i ten brakujący fat nadrobię. Dużo białka [...]

[...] UNS 2100g (404kcal, 77g białka, 8,4g węglowodanów i 6,9g tłuszczy w 100g produktu) -wedle braków w diecie (do 160g białka/3100 kcal) Natomiast jeśli chodzi o sam plan treningowy, to nie będzie on jakoś skomplikowany, nie będzie też to niestety split (preferuję trening dzielony), a wszystko to ze względu na moją sytuację. Nie chcę [...]

[...] małżonki, która dzielnie zawiozła nas i odwiozła (kibicowała, nagrywała filmiki i czekała godzinami na mój start) szacunek za cierpliwość i wytrzymałość. - dla Wodyna - za plan, wskazówki prowadzenie, korygowanie i możliwość konsultacji telefonicznej. Wielkie dzięki, szkoda, że zawiodłem i nie udało się 210kg. Kurva mać tyle przygotowań [...]

Znad kubka kawy rano to wszystko wygląda inaczej :-) Waga stoi w miejscu, oscylując w okolicach 110 kg. Na razie jest idealnie. Spodziewałem się po rozwodzie z fajkami wartości wyższych o 2-3 kg. Fat też stabilny, podobnie masa beztłuszczowa. Przez upały muszę się przyłożyć do nawodnienia. Strasznie jestem zadowolony z tego rwania ciężkiego [...]

[...] Woda i płyny - do oporu Zero cukru, zero soli. W pierwszym tygodniu białko na wodzie (po treningu), w drugim już na mleku - pełnym. Jeden tzw. czit :-D i cały misterny plan w pi-Z-du... Dzisiaj zaczyna się 5-ty dzień pierwszej fazy uderzenia. Prawdopodobnie pozbyłem się z organizmu wody, ale stwierdzona obecność ciał ketonowych świadczy o [...]

[...] pisałem, że korzystanie z rad dla początkujących przez kilka pierwszych tygodni jest ok, tak samo jak nie pisałem nigdzie o całkowitym wywalaniu mc czy przysiadów z planu ale ok ty wiesz lepiej o wielki ekspercie. Po tym jak nazwałeś szukanie najlepszych dla danej osoby rozwiązań błądzeniem powinieneś zrzec się tytułu doradcy w trybie [...]

[...] / góra dół i to z partia 2 x w tygodniu albo jeśli fbw to 15 10 5 wodyna takie cos uderzaj. masz na forum także taki temat pierwszy rok treningów beda to tez odpoiednie plany dla ciebie znaqjdz sie na jakim jestes etapie i działaj. 3 po roku systematycznych treningów i odpowiedniej diecie dopiero suplementacja [...]

Tytułem wstępu Od poniedziałku 10.06 rozpoczął mi się nowy plan treningowy, którego szczegóły wrzucam poniżej. Kompletna nowość dla mnie, zobaczymy co i jak z tego wyjdzie. Dodatkowo wchodzi mnóstwo supli z okazi Mega Testu HITEC plus jeden gratis - Black Devil, plus 1 dodatkowy wspomagacz spalacza ;-):-> Plan ogólny: Poniedziałek: aeroby minimum [...]

rydzek_sm Dla ciebie proponowałbym plan typu full body ze wzgledu na twoj staz i wiek, oraz twoj plan bez nog, i plecow czyli bez sensu najmniejszego. Dieta : brak ( mam za mało kg zeby wprowadzic jakas diete 57 kg przy takim wzroscie i moja ogolna postura mnie nie zadowala) czegos tu nie rozumiem, chyba mylisz pojecie diety z jakas [...]

[...] października 2013 r. Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej 3x w tygodniu Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 1,5kg/2kg [...]